眼睛疲劳?心灵之窗保护知多少

无论是上班族还是学生党,每天都要长时间用眼,眼睛疲劳、用眼过度几乎已成常态。由此引起的眼干、眼涩、眼酸胀,视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。如何才能合理用眼,保护自己的眼睛呢?

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护眼的六种营养素

维生素A

维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素,缺乏维生素A严重的会出现夜盲症。

维生素B

维生素B具有保护眼角膜的作用,缺乏B族维生素会出现视力模糊、遇风流泪、怕光甚至眼部神经病变等问题。

维生素C

维生素C是生命的基础物质,缺乏维生素C会降低对外来刺激的抵抗力。

维生素E

维生素E是一种强抗氧化物,能够应对各种外来刺激。

花青素

花青素可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。

蛋白质

视网膜上的视紫质由蛋白质构成,缺乏蛋白质会导致视紫质合成不足,造成视力障碍。

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护眼的五种食物

胡萝卜

胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,可转化为维生素A,它是构成视网膜感光物质的重要营养素,缺乏维生素A会影响眼睛对黑暗环境的适应能力,严重的会造成夜盲症。长时间看电子屏幕会消耗大量维生素A。因此,为了保护眼睛,需要补充富含维生素A的食物。

蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素对眼睛保护有着重要的作用,能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等。但有冠心病、高血压、高血脂、高胆固醇等疾病的人不宜多食,或者在食用时搭配蔬菜水果,避免胆固醇过高。

菠菜

菠菜富含钾、钙、镁、维生素B2和β-胡萝卜素,增强眼肌弹性,防止近视及干眼病等症状。

枸杞

枸杞含玉米黄素,能减少紫外线对眼睛的刺激,保护视神经。

猪肝

动物肝脏中还有丰富的维生素A,能保护视力,防止眼睛干涩、疲劳。

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护眼的注意事项

1、光线要充足,阅读或使用电脑时,太暗的灯光会容易造成眼睛疲劳;

2、适当降低屏幕亮度,减弱屏幕光线,缓解疲劳;

3、每连续使用2-3小时计算机时,应闭眼眼睛休息或让眼睛离开屏幕10-15分钟;

4、将毛巾浸入茶里,拧干热敷眼部10-15分钟,可有效消除疲劳;

5、摩擦双手至发热,适当用力覆盖眼睛之上,再缓慢深呼吸,可有效消除疲劳。


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