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总觉得没有精神?你可能已陷入“垃圾睡眠”

来源: 腾讯新闻 小编: YYM 2018-06-12 15:40 
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“身体是革命的本钱”,保持身体健康这个道理大家都懂,可是随着生活节奏的日益加快,很多人忙于工作,热衷应酬,却忽略了自己的身体健康。睡眠是生命的需要,与我们的生活息息相关,特别是充足有效的睡眠,更是维持健康的重要途径。为了提高自身睡眠质量,很多消费者倾向于通过选购合适的居室寝具、布置卧室环境以及选购辅助睡眠的产品来改善睡眠,但仅仅依靠这些外来的辅助是远远无法达到优质的睡眠的。我们需要对睡眠有正确的认识。

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有没有试过出现以下的睡眠情况?

1.看电视、听音乐或者玩电玩的时候就睡着了;

2.强迫自己按点睡觉、按点起床,但是这个点却总在调整;

3.喜欢赖床,强迫延长睡眠时间;

4.熬夜或者晚上不睡,白天、双休日补觉;

5.工作压力大,晚上需加班,结束高强度的工作后马上入睡。

……

如果你有其中的一项,那么你很可能已经陷入“垃圾睡眠”中。所谓“垃圾睡眠”是指睡眠时间和质量都不尽如人意。在生活节奏愈来愈快的当下,受到手机和网络游戏的诱惑,或者夜间工作、熬夜加班等,“垃圾睡眠”比以往有增无减,且越来越严重。

人体中的每一个器官都需要休息,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统,但工作辛勤的大脑却没有。睡眠能增加大脑脑内代谢产物排出的功能。白天大脑脑内代谢产物不断积聚,睡眠时大脑可高效清除代谢产物,恢复活力。

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,规律的作息是精力充沛的保障。维持机体内环境稳定的复杂系统需要睡眠。如果没有睡眠,系统就会失衡。“垃圾睡眠”影响工作效率和身体健康,尤其是当熬夜成为一种普遍习惯后,将为身体埋下严重的隐患。

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怎样的睡眠才健康?

正常睡眠时间是7个半小时,最少不低于6个半小时。睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般来说,晚上9点褪黑素开始分泌,10点半肠蠕动抑制,凌晨2点到4点属于深睡眠。从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。

光线对睡眠的影响很大,智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌,扰乱睡眠。因此,睡前尽量不要玩手机、平板电脑等。睡前泡澡虽然可以消除疲劳,但泡澡会使人体体温升高,对于失眠的人来说,睡前泡澡很可能会起反作用。另外,可以适当午休,但午休时间尽量控制在半个小时左右。

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睡眠关系到每一个人的健康,这也是睡眠产品逐渐成市场消费新热点的原因,但是除了选购合适的居室寝具和营造良好的卧室睡眠环境以外,不妨从今天起为自己量身定做一套合理的作息计划,努力为自己打造一个优质睡眠吧!


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