熬夜对人体健康会造成严重的危害，相信不少消费者都已经了然于心了，比如会：
内分泌紊乱，长痘、皮肤变粗糙，还长出黑眼圈；
注意力下降，记忆力衰退、容易忘事，学习能力减退；
头痛、失眠、容易抑郁，还会造成窦性心动过速；
免疫力下降，小病如口腔溃疡、感冒、脑溢血等不断……
但事实上依然有很多人对熬夜的危害不以为然，认为一晚上不睡觉第二天或者周六日睡久一点就能补回来。然而，熬夜后补觉真的能补回来吗？别说补觉了，熬夜还会致癌。你还要熬夜吗？
几点算是熬夜？
熬夜并不单指睡得晚，而是睡够，睡得规律。每成年人所需要的睡眠时间是不同的，一般在6.5至8小时之间。一觉醒来后，觉得睡足了、不困了，都算是睡够了。但建议还是尽量在晚上11点前入睡。
如果平时都是规律的11点入睡，7点起床，但某天却突然少睡了2个小时，就算是熬夜。因此，是不是熬夜主要看的不是入睡时间，而是要看睡眠时间是否充足以及是否打破了以往的睡眠习惯。
熬夜会致癌吗？
早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）就已经把熬夜倒班（扰乱生物钟）跟饮食过烫、高温油炸物、烧烤等列为了2A类致癌物，这表明经常熬夜的人更容易得癌症。
目前的很多研究都发现了，经常熬夜会增加以下癌症的发病风险：乳腺癌、卵巢癌、肺癌、肝癌、胰腺癌、前列腺癌、结直肠癌……更可怕的是，除了增加患癌风险外，经常熬夜还会使癌症的治疗变困难，患者的生存率更低！
熬夜能补回来吗？
熬夜后补觉，是补不回来的。这不仅不利于生物钟的调节，而且还会扰乱生物钟的昼夜规律。除非，你能完全模拟光线、温度等的昼夜变化，不然，补觉也一样能扰乱生物钟。而且，熬夜对身体造成的伤害，一经造成，就无法弥补，补觉也不行。不过，偶尔熬夜一次，补觉还是比不补好一些。但千万别以为，熬夜补一补觉就能弥补所有伤害，进而肆无忌惮熬夜哦。
万不得已要熬夜该怎么办？
有时候因为工作、生活等原因，难免要熬夜，如何能减轻点熬夜的危害？
1.热量摄取要足够
熬夜无形中会增加热量的消耗，若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再增加一顿夜宵，以保证足够的热量。
2.增加优质蛋白
夜宵应该注意增加如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等优质蛋白，在当天的三餐中也应增加优质蛋白在食物中的比例。充足的蛋白质有利于调节生理功能。
3.少吃甜食
甜食虽然也是补充热量的好方法，但是高糖的食物却会消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以，要熬夜要避开甜食。
4.多吃含维生素A和C的食物
维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力；维生素C可缓解疲劳、提高抵抗力。
富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋黄、牛奶；
富含维生素C的食物：橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、番茄、土豆、韭菜。
5.补觉注意事项
如果第二天还要上班，记得在中午增加0.5至1小时的午睡时间，晚上早点入睡。
第二天若是可以尽情补觉，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌。
你的生命，远没有你想得那么强大。珍爱生命，远离熬夜！
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