熬夜=熬命!你的生命,远没有你想得那么强大!

2018-11-28 11:57

熬夜对人体健康会造成严重的危害,相信不少消费者都已经了然于心了,比如会:

内分泌紊乱,长痘、皮肤变粗糙,还长出黑眼圈;

注意力下降,记忆力衰退、容易忘事,学习能力减退;

头痛、失眠、容易抑郁,还会造成窦性心动过速;

免疫力下降,小病如口腔溃疡、感冒、脑溢血等不断……

但事实上依然有很多人对熬夜的危害不以为然,认为一晚上不睡觉第二天或者周六日睡久一点就能补回来。然而,熬夜后补觉真的能补回来吗?别说补觉了,熬夜还会致癌。你还要熬夜吗?

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几点算是熬夜?

熬夜并不单指睡得晚,而是睡够,睡得规律。每成年人所需要的睡眠时间是不同的,一般在6.5至8小时之间。一觉醒来后,觉得睡足了、不困了,都算是睡够了。但建议还是尽量在晚上11点前入睡。

如果平时都是规律的11点入睡,7点起床,但某天却突然少睡了2个小时,就算是熬夜。因此,是不是熬夜主要看的不是入睡时间,而是要看睡眠时间是否充足以及是否打破了以往的睡眠习惯。

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熬夜会致癌吗?

早在2007年,国际癌症研究机构(IARC)就已经把熬夜倒班(扰乱生物钟)跟饮食过烫、高温油炸物、烧烤等列为了2A类致癌物,这表明经常熬夜的人更容易得癌症。

目前的很多研究都发现了,经常熬夜会增加以下癌症的发病风险:乳腺癌、卵巢癌、肺癌、肝癌、胰腺癌、前列腺癌、结直肠癌……更可怕的是,除了增加患癌风险外,经常熬夜还会使癌症的治疗变困难,患者的生存率更低!

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熬夜能补回来吗?

熬夜后补觉,是补不回来的。这不仅不利于生物钟的调节,而且还会扰乱生物钟的昼夜规律。除非,你能完全模拟光线、温度等的昼夜变化,不然,补觉也一样能扰乱生物钟。而且,熬夜对身体造成的伤害,一经造成,就无法弥补,补觉也不行。不过,偶尔熬夜一次,补觉还是比不补好一些。但千万别以为,熬夜补一补觉就能弥补所有伤害,进而肆无忌惮熬夜哦。

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万不得已要熬夜该怎么办?

有时候因为工作、生活等原因,难免要熬夜,如何能减轻点熬夜的危害?

1.热量摄取要足够

熬夜无形中会增加热量的消耗,若是熬夜,在正常的早、中、晚三餐外,再增加一顿夜宵,以保证足够的热量。

2.增加优质蛋白

夜宵应该注意增加如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等优质蛋白,在当天的三餐中也应增加优质蛋白在食物中的比例。充足的蛋白质有利于调节生理功能。

3.少吃甜食

甜食虽然也是补充热量的好方法,但是高糖的食物却会消耗维生素B族,反而容易使人疲劳,同时也容易使人发胖。所以,要熬夜要避开甜食。

4.多吃含维生素A和C的食物

维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力;维生素C可缓解疲劳、提高抵抗力。

富含维生素A的食物:动物肝脏、蛋黄、牛奶;

富含维生素C的食物:橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、番茄、土豆、韭菜。

5.补觉注意事项

如果第二天还要上班,记得在中午增加0.5至1小时的午睡时间,晚上早点入睡。

第二天若是可以尽情补觉,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌。

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你的生命,远没有你想得那么强大。珍爱生命,远离熬夜!


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