连广东都下雪了!冷空气持续补充!请收好这份冬季养生指南

2018-12-11 09:00

冷空气持续来袭,告诉小编,为了起床,你和被窝斗争了多久?这股冷空气来势汹汹,冬天真的到了,连广东也下雪了!

12月9日上午10时许,“中国长寿之乡”清远连州市三水瑶族乡新八村迎来今年入冬首场雪,这也是广东今年入冬以来的首场雪。全国各地也纷纷下起了入冬后的第一场雪,朋友圈里都是铺天盖地的“晒初雪”。

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初雪过后的大风刮走了雾霾,伴随着大幅度降温,也进入了养生(膘)的好时候。想要抵御冬天的寒冷,正确的养生方式不可或缺。小编特别为您准备了这份冬季养生指南,快快来接招吧!

保暖

冬季首要是预防寒冷侵袭,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅。

健足

必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

喝水

冬季一般每日补水不应少于2000~3000毫升。冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。

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调神

冬天易使人身心处于低落状态,运动可以改变情绪低落,消除冬季烦闷,保养精神。可根据自己情况选择不同的项目,如:慢跑、跳舞、滑冰、打球等。要注意的是不要在大风、大雾中锻炼,现代科学认为,在大风大雾时,空气中悬浮的有害物质较多,呼吸这样的空气,对健康有害。

通风

天冷时,人们习惯关闭门窗,这会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的高发季节,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

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喝粥

冬季饮食忌粘硬生冷,宜晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。此外,冬季容易因过敏导致呼吸道疾病。因此,有效地避开过敏原,如花粉、鸡蛋、花生、宠物等是降低呼吸道疾病发生的另一主要保障。

早睡

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早睡晚起”,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰。

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