各种不良的生活习惯容易导致肥胖，比如：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜；
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻；
3、吃饭很快很急，经常边看电视/上网边吃东西；
4、喜欢吃垃圾食品，口味很重；
5、几乎或从来不运动；
6、每天走路不超过20分钟；
7、饮食结构不合理，很少吃水果蔬菜；
8、经常熬夜。
以上这些习惯你躺枪了多少？赘肉不是生下来就有的，肥胖的元凶依然是生活习惯。减肥，需要行之有效的方法，大致上可分为两类：科学饮食减肥法和生理期减肥法。采用科学饮食减肥法的消费者朋友们，相信都会有体会，减肥能否成功，晚餐至关重要。晚餐吃不对，减肥功亏一篑！那么，减肥期间的晚餐应该避免什么误区呢？
油炸食物
高温油炸食物会加重肠胃、肝脏的负担，容易导致肥胖，晚上食用还可能会影响睡眠质量，从而导致浮肿与虚胖！
甜食
甜食热量极高，晚餐食用短时间内很难消耗。另外，饮食过后血糖会升高，易对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。
胀气食物
所谓胀气食品，就是食用后会产气，导致胀腹的食物，如啤酒、黄豆、碳酸饮料等，一喝就容易胀腹，对肠胃造成一定的影响，所以晚尽量少吃。
重口味食物
重口味的食物会导致热量摄入过多，晚上食用会加重胃肠的负担，难以消化，长此以往会热量囤积、发胖等，容易引发高血压、高血脂等疾病。
腌制食物
腌制食物又干又咸，容易下饭，晚餐食用会加大主食摄入，另外，很多腌制食物甚至有添加防腐剂，不仅会加重肠胃负担，对人体健康也不利。
合理减肥，晚餐可以这样安排：
主食减半
选择燕麦粥、粗粮粥、全麦面包或少量米饭。
不宜过晚
晚餐和睡觉时间应间隔4小时以上，5分饱即可。
以白肉为主
肉类以白肉为主，如虾仁、鱼或鸡胸肉，也可以食用少量牛肉，多吃蔬菜。
清淡为宜
以清淡为主，少油少盐无味精。
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