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害怕肥胖?你的晚饭至关重要

来源: 腾讯新闻 小编: YYM 2018-08-28 18:00 
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各种不良的生活习惯容易导致肥胖,比如:

1、晚餐后零食不断,睡前还在吃宵夜;

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻;

3、吃饭很快很急,经常边看电视/上网边吃东西;

4、喜欢吃垃圾食品,口味很重;

5、几乎或从来不运动;

6、每天走路不超过20分钟;

7、饮食结构不合理,很少吃水果蔬菜;

8、经常熬夜。

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以上这些习惯你躺枪了多少?赘肉不是生下来就有的,肥胖的元凶依然是生活习惯。减肥,需要行之有效的方法,大致上可分为两类:科学饮食减肥法和生理期减肥法。采用科学饮食减肥法的消费者朋友们,相信都会有体会,减肥能否成功,晚餐至关重要。晚餐吃不对,减肥功亏一篑!那么,减肥期间的晚餐应该避免什么误区呢?

油炸食物

高温油炸食物会加重肠胃、肝脏的负担,容易导致肥胖,晚上食用还可能会影响睡眠质量,从而导致浮肿与虚胖!

甜食

甜食热量极高,晚餐食用短时间内很难消耗。另外,饮食过后血糖会升高,易对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。

胀气食物

所谓胀气食品,就是食用后会产气,导致胀腹的食物,如啤酒、黄豆、碳酸饮料等,一喝就容易胀腹,对肠胃造成一定的影响,所以晚尽量少吃。

重口味食物

重口味的食物会导致热量摄入过多,晚上食用会加重胃肠的负担,难以消化,长此以往会热量囤积、发胖等,容易引发高血压、高血脂等疾病。

腌制食物

腌制食物又干又咸,容易下饭,晚餐食用会加大主食摄入,另外,很多腌制食物甚至有添加防腐剂,不仅会加重肠胃负担,对人体健康也不利。

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合理减肥,晚餐可以这样安排:

主食减半

选择燕麦粥、粗粮粥、全麦面包或少量米饭。

不宜过晚

晚餐和睡觉时间应间隔4小时以上,5分饱即可。

以白肉为主

肉类以白肉为主,如虾仁、鱼或鸡胸肉,也可以食用少量牛肉,多吃蔬菜。

清淡为宜

以清淡为主,少油少盐无味精。

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